壹、运动完为什么要补充电解质？

运动时，大量的汗液流失，其中98%~99%是水，其余的是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。 体内电解质流失过多，会对身体活动和健康产生严重后果。 因此，长时间锻炼后，需要补充水分和矿物质储备。

正确喝水。 运动后快速大量喝水会很快稀释你的血液浓度，给你的心脏带来巨大的压力。 尤其是刚锻炼完后，心脏的压力需要一段时间才能缓解。 喝水太快会导致血容量增加过快，给心脏带来更大的压力，并导致体内钾、钠等电解质失衡。

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运动后营养原则

1.如果运动时出汗过多，肌肉会出现微观损伤和慢性炎症反应。 因此，需要按时补充水分。

2.为了更好地恢复体力，低脂肪、适量蛋白质、易消化的食物如蛋奶冻是不错的选择。

3.尽量选择富含钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物。 可以吃香蕉、坚果、豆腐等，同时避免钠、饱和和反式食物。 脂肪酸，所以不建议吃过咸的食物、高脂肪的烘焙食品等。

4.运动后的饥饿和口渴不利于肌肉的恢复，也不利于体内水分和免疫力的恢复。 运动营养师认为，运动后肌肉需要快速恢复，但胃肠道血流量较少，消化吸收能力较弱。 因此，不建议训练后30分钟内大量进食。

来源：人民网-运动后如何补水

来源：人民网-运动后别挨饿！锻炼后应该吃什么？

贰、大量出汗后，我们需要补充电解质，怎样才能补充电解质？

盐水主要含有少量氯化钠。 出汗后大量氯化钠排出体外。 此时，人体处于疲惫、疲劳状态，建议出汗后补充500-1000ml氯化钠，并通过多吃咸味食物来改善体内正常电解质。

同时，应多吃苹果、香蕉、菠菜，因为这些会导致电解质失衡，如呕吐、腹泻、大量出汗等。 电解干预后，可以多喝淡盐水。 此外，您可以遵循医生的建议进行补液治疗。 如有必要，需要将其注射到血液中，以减轻行走无力、甲状腺功能减退和钠盐的影响。 大汗淋漓后，应及时补充水分。 人们经常建议喝盐，因为它比止渴更有用。 所以，仅仅喝水是不够的。 喝点淡盐，注意经常喝。 水中放入适量的盐。 盐水是一种用于运动和出汗的能量饮料。 如果运动时出汗，可以喝功能性饮料。 功能性饮料不仅能补充水分和电解质，还能帮助它们尽快吸收。 出汗过多会通过汗液排出一些电解质。

所以需要补充一些电解质。 可以喝淡盐或饮料来恢复体内电解质平衡。 补充充足的维生素也很重要。 出汗时可以喝水。 有必要混合电解质。 当研究人员分析汗液的成分时，能够维持人体的水和电解质平衡，有效缓解因持续出汗而损失大量水和盐而造成的脱水。 研究表明，汗液中含有水和人体重要的电解质钠、钙、钾、镁等，其中钠含量在1升汗液中最高。

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