睡觉前做哪些运动有助于长高

1、睡前做什么运动有助于长高这些运动让你再长高10厘米1练习一：睡前拉伸

睡前拉伸也是一种非常简单的拉伸方式，也是目前最流行的物理增高方法。 每次睡觉前，先躺在床上放松身体，然后舒展身体，伸展四肢。

它可以帮助改善睡眠质量，缓解身体疲劳，还能促进身体生长发育，有效帮助身体长高。 如果长期坚持的话，一定会有很好的成长效果。

2练习2：引体向上

睡前做悬吊或引体向上也能帮助长高，每天做12到15次，女性可以做12次至每天15次。 做此类练习时，要注意身体拉起时的呼吸，重点关注背阔肌。

运动后应四处走动，放松肌肉，缓解全身肌肉紧张。 这样更有利于你身体的生长发育，有助于你的成长。

3练习三：拉伸腰部

睡前在床上拉伸腰部也是很好的增高运动，可以有效拉伸韧带。 方法是：双腿向前伸直，双腿并排站立，腹部和胸部内收，身体向前弯曲，抬头伸颈，同时双臂向前伸直，最后触地双脚。 。 每组做8-12次，每天3-4组为宜。 伸展腰背部时，动作应由慢到快，动作幅度由小到大，防止韧带拉伤。

4练习四：触趾动作

触趾动作主要是拉伸四肢和背部的肌腱，让这个时期的脚趾位置能够得到尽可能的伸展膝盖不能弯曲如果前期达不到这个程度，可以向脚趾靠近一点，每天进步一点。 通过伸展运动，可以打开骨间隙和骨间组织，如果骨头之间有足够的间隙，身高就会增加，从而达到长高的目的。

敲脚趾运动最好每天睡前进行1分钟左右。 同时，做伸展运动前要提前热身，循序渐进，不要用力过大，以免拉伤。

2、睡前哪些动作能长高？睡前助长小窍门
青少年睡前可以喝一杯牛奶，建议晚上饭后半小时喝牛奶，晚餐量为平时的三分之二。 。
每天晚上，睡前一小时，跳到你能跳的高度的60倍。 然后跳绳半小时左右，两腿和一腿交替跳，有利于骨骼的伸展。
临睡前，可以躺在床上伸伸懒腰，尽量把腿往下伸，头往上抬，或者让一个人拉你的头，另一个人拉你的腿。 但一定要注意身体承受能力在一定范围内，避免紧张。
保证充足的睡眠
如果你想长高，最好保证每晚有8小时的睡眠如果你的学习作业很重，应该保证至少至少7个小时，人体的生长激素分泌在晚上最强，如果没有得到足够的休息，很可能会抑制生长激素的分泌，从而影响身高。
最好在晚上11点到3点之间达到深度睡眠，这样不仅有利于生长激素的分泌，也能让其他器官得到更好的休息。
有助于长高的运动
经常运动对长高也很有帮助。 闲暇时可以练习晨跑。 男人可以打篮球。 女生闲暇时可以打羽毛球、羽毛球等。 这是一项更有利于爬高的运动。
大家在运动时要注意适度，不要以为运动多了就能长高，如果运动过多，可能会造成肌肉紧张，不适合你的长高。
如果你还不到28岁，你一定要对自己的成长充满信心。 你一定要相信，你一定能够走得更高。 另外，大家要注意营养，不要挑食、厌食，一定要避免太频繁的熬夜，这样长高10厘米就不是什么难事了。