3、 长时间会导致身体亚健康，从而会引起身心疲劳、健康受损。 运动性疲劳的程度可以通过单位时间内心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率来评价。 运动性疲劳又可以分为中枢性疲劳和外周性疲劳。 中枢性疲劳是指身体缺乏中枢神经系统传递和传递能量，外周性疲劳是指外周肌肉活动点和肌肉收缩能力发生下降。

2、 可以通过自我感觉来判断，如果运动员感到肌肉酸痛、力量下降、情绪低落等，可能是疲劳的表现。 可以通过生理指标来判断，比如心率、血压、血红蛋白等，如果这些指标出现异常，可能是身体疲劳的信号。

1、 1、先热身。 运动之前的热身是必须要的，不管你是进行运动强度强或者低的运动都是一样的，我们要让自己的身体先适应一下，如果突然的就进行运动，身体是会受不了的。 2、穿衣要合身。 很多人跑步的时候喜欢穿那种紧身的衣服，让自己的身体被衣服紧紧的裹着。

4、 因此，仅靠一种休息方法是不能消除的，应区别不同情况，采取综合性的休息方法。 （1）躯体性疲劳 这是健康人劳累后出现的正常现象，休息后便可恢复，但经常劳累又得不到充分的休息，则可导致亚健康状态，乃至疾病。 当剧烈运动时间较长或体力劳动强度较大时,产生一种累的感觉。

5、 (一)测定肌力评价疲劳 1.背肌力与握力 早晚各测一次，求出其数值差。 如次日晨已恢复，可判断为正常。 2.呼吸肌耐力 连续测5次肺活量，每次间歇30秒，疲劳时肺活量逐次下降。 (二)测定神经系统机能判断疲劳 1.膝跳反射阈值 疲劳时阈值升高。 2.反应时 疲劳时反应时延长。