运动后补充电解质有副作用吗
2024-07-31 14:33:38 围观 : 6870 次
问题
运动后补充电解质有副作用吗
运动后不补充电解质可能会发生电解质紊乱,如果出汗不多,一般也不要紧。人体在运动时,体内的水分和电解质会随着汗液排出体外,随着运动强度和时间的增加,水分和电解质的丢失也会逐渐增多。短时间、低强度的运动可能如果运动后出汗较少,不必刻意补充电解质,如果出汗较多,可适当补充电解质。如果运动量大,导致出汗过多,身体会损失一些电解质,特别是钠离子和钾离子,这时可以适当补充。如服用淡盐水或饮用功能性饮料,必要时可在医生指导下应用电解质特殊溶液补充电解质。如果患有心衰或慢性肾功能不全等疾病导致肾脏滤过功能下降,这时补充就需要特别注意,以免诱发水肿,甚至出现心衰或高钾血症
很多媒体和商家都在宣传电解质饮料的重要性,声称运动后就要补充电解质饮料,因此电解质饮品也深受一些运动达人的追捧,只要一运动必然带上一瓶电因为在运动的时候人体会流失大量的水分和电解质,而电解质是人体重要的物质,具有维持体液渗透压和水平衡、维持体液的酸碱平衡、维持神经、肌肉的应激
运动后喝电解质水可以补充水分和电解质,缓解疲劳,但不宜过量饮用。运动时,由于排汗会导致水分和电解质流失,此时适量饮用电解质水可以帮助恢复体内电解质运动前半小时喝效果最好,每袋添加了≥276mg的电解质和多种维生素营养,不管是体重管理还是运动健身都是非常适合。运动时大量出汗会丢失水分,
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