2、 1、伸展练习。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。 对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也为预防训练时出现拉伤打下基础。 2、拍打按摩。

1、 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。 2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。 脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。 重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。 3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

3、 放松小腿后群肌：正对着一棵树（或 电线杆 或墙），双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直。 脚跟放平、撑住 ，就像你要推动这棵树一样。 保持姿势30秒，然后换腿。 放松大腿侧肌：一样，还是面对一棵树（或电线杆或墙），一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部。