运动性疲劳的判断标准

⓵判定运动性疲劳的客观指标有哪些

判断运动疲劳的客观指标如下：

1．骨骼肌指标（肌力、肌电图）；2、心血管系统指标（心率、血压、心电图、血尿素）；3.其他（尿蛋白、利用皮肤空间阈值诊断疲劳、闪光频率融合、唾液pH）

运动疲劳判断方法的扩展：

1。 主观感觉：

这与运动时人体的工作顺应性、心脏功能、有氧能力、代谢产物积累等多种因素密切相关，因此这是判断运动疲劳的重要标准。 。

如果出现以下情况，就可能出现运动疲劳。 ①精神不振、运动疲劳；②面色发红或苍白；③下肢肌肉酸痛、动作缓慢；④食欲不佳、适度减量、睡眠不佳，或迟到、失眠等；⑤排汗增多，同时在剧烈运动时，出汗量比以前更多。

2.客观检查：

这里的检查分为三个指标，一个是骨骼和皮肤肌肉指标，一个是心血管系统指标，还有一个当然是“其他”

我们来说一下骨骼肌指标，分为两部分：1.肌肉力量2.肌电图。 显然，运动疲劳肯定会带来肌肉力量的下降。 运动后，肌肉力量明显下降且不能及时恢复，称为肌肉疲劳。 如何测量呢？

首先，运动前连续测量几次肌肉力量，并计算平均值。 练习结束后，以同样的方式行两次测量。 如果平均肌肉力量低于运动前水平，或多次、力量测量值持续下降，则视为肌肉疲劳。

肌电图可以直接反映肌肉是否疲劳。 不过，我相信你不会专门花钱去测试这个东西来判断你累不累。

3.心血管指标：

1．心率（HR）：基础心率（静息时）、运动心率（在相同强度的定量负荷下，当心率增加时，功能状况较差）、运动后恢复心率（心率恢复情况）此过程时间长，功能状况较差）

2．血压：早晨血压（比平时高20%左右，两天不恢复，说明功能状态下降），运动时血压（运动时脉压差增加程度比平时少，反应微弱表示中度或重度疲劳）

3.心电图（出现早搏、房室传导阻滞、ST段下移等，其中任何异常提示存在严重运动疲劳）

4．血尿素（正常成人静息时为28mg%—40mg%，运动后可增加至10%—100%。 如果第二天增加低于50%，则是中度或重度运动疲劳的征兆。 如果1～2天后继续增加，是中度或重度运动疲劳的表现，调整运动负荷。

⓶如何运用心率来判定运动性疲劳？心率是评估运动疲劳最简单的指标。 一般用基础心率、运动后心率和恢复期心率来诊断疲劳。 1、基础心率：是指早晨醒来并起床前平躺时的心率。 也可以用脉象来表示，常称为晨脉。 当身体机能正常时，基础心率相对稳定。 如果训练和一夜休息后第二天早上基础心率增加超过5-10次/分钟，则认为有疲劳积累，如果连续几天继续增加。 ，应调整训练负荷。 2、运动时心率：如果在一段时间内以相同强度运动，运动中（或运动后）心率升高，则表明身体机能较差。 3、运动后心率恢复：身体疲劳时，心血管系统功能降低，可以延长运动后心率恢复时间。 因此，定量应变后的心率恢复时间可以作为疲劳诊断指标。