运动过量恢复后多久可以运动

⑴产后多久可以开始运动？

老一辈人认为，分娩时应少运动，最好半卧或平躺在床上。 但这其实并不利于产妇身体的恢复。 长时间躺在床上会导致下肢静脉曲张，血液循环减慢。 如果身体允许的话，应该多做运动，促进身体恢复。 那么哪些运动更适合孕妇呢？

产后要做的六项重要运动

1.胸部练习：产后第二天开始，四肢伸展，身体放松，保持靠近床的姿势5秒钟，然后放松，每天做15次，以增加腹部肌肉的弹性。

2.胸部锻炼：产后第3天就可以开始胸部锻炼。 左右伸展手臂，然后抬起，直到两手掌相交，保持手臂伸直，不要弯曲，重复15次。 这样可以增加肺活量，增加乳房弹性，防止下垂。

3.颈部锻炼：从怀孕第4天开始进行颈部锻炼。 妈妈平躺在床上，伸开手脚，慢慢抬起头，尽量向前倾，使下颌尽量靠近胸部，然后慢慢回到原来的位置，这样可以让妈妈的身体恢复正常。 背部和颈部肌肉要得到一定程度的拉伸。

4.腿部锻炼：产后第5天就可以进行腿部锻炼。 妈妈平躺在床上，双手平放，双腿抬高至此，脚趾伸直，膝盖不要弯曲，然后慢慢放下，然后换另一侧，最后将双腿并拢抬起，慢慢放下，重复10次。 有时这可以刺激腹部肌肉和子宫收缩。

5.臀部锻炼：产后第8天开始。 您需要平躺在床上，抬起一条腿，将脚靠近臀部，然后伸直并将脚放下。 如此交替15次，每天两次。 这可以恢复大腿和臀部肌肉的弹性和弯曲度。

6.收缩阴道运动：产后第10天开始做收缩阴道运动。 平躺在床上，双手平放，双腿弯曲成90度角。 利用肩膀的力量，调整身体，膝盖并拢，双脚分开。 重复此操作15次。 这样可以训练阴道肌肉，减少子宫下垂和阴道紧绷。

产后不能一直平躺在床上，这样不仅改善血液循环，还会导致肥胖等问题。 另外，如果你的身体允许，希望能够锻炼身体，坚持做仰卧起坐、腹部练习、腹式呼吸等，以促进生殖器官的恢复。