怎样判断是否出现运动疲劳

⑴判断训练后身体疲劳的基本方法有哪些

训练后身体疲劳的判断通常基于自我感知、体表特征和客观指标，也经常采用一些相对客观的生理和心理测试方法。

1.疲劳时，人们会出现肌肉僵硬、局部疼痛、四肢无力、气短、胸闷、无力等症状。 在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失。 然而，一些训练任务通常是在您感到疲劳时执行的。 如果没有这个过程，身体就无法受到足够深的刺激以达到更高水平的功能适应。

2.外部特征。 这是培训师常用的判断学员疲劳程度的方法。 如果在训练过程中，学员出现面色苍白、眼神呆滞、打哈欠不断、反应迟钝、注意力不集中、动作障碍、失误增多、技术指标下降等情况，初步可以看出疲劳已经达到一定程度。

3.客观指标。 主要指骨骼肌指标：肌力、肌肉硬度和肌电图。 循环系统的指标包括心率。 在剧烈训练期间，如果基线心率与正常相比增加超过10次/分钟，则认为存在疲劳，例如连续几天。 天数不断增加，表明疲劳积累，如果运动后心率恢复到之前状态所需的时间延长，则必须调整运动负荷；，可以认为是疲劳。

扩展资料：

缓解运动疲劳的方法：

1.注重活动的组织

运动后，身体处于疲劳状态，此时运动后的恢复就显得尤为重要。 很多人往往忽视了这一点，导致运动后长期迟缓。 这不仅降低了健身的有效性，还严重影响了生活和工作的质量，同时也增加了受伤的风险。 因此，运动后需要进行10至15分钟的收尾练习。

2.运动后洗澡不仅可以清洁皮肤、心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。 但不要一结束锻炼就急着去浴室洗澡。 这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。

3.饮食和休息

食物摄入量应以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。 摄入量应因人而异。

参考来源：百度百科-运动疲劳

参考来源：凤凰网-运动后身体酸痛如何消除疲劳