3、 1、饮食营养要均衡。 在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。 食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。 2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。

1、 1、慢走，2、有氧深呼吸，3、放松，4、补充盐、糖冷开水，5、吃水果，6、泡热水澡，7、按摩，8、吸纯氧，9、做感兴趣的轻松事，10、睡觉。

2、 1、合理休息。 睡眠时，机体感觉减退、意识消失、全身肌肉处于放松状态。 有不少专家和学者认为，睡眠既是消除疲劳的良好补药，也是必不可少的体力恢复过程。 因此，每天至少要保证8小时睡眠，尤其在大运动量训练期间，睡眠时间还应适当延长。 2、积极性恢复。