⑴最好的健身方式是什么？

体育锻炼的内容丰富多彩，方法也很多。 比如可以选择一些增强心肺功能的运动，如跑步、球类、游泳等。 对于普通市民来说，只要处于不停跑、跳的状态30分钟左右，就可以增强心肺功能。 功能运行良好。 每周进行2至3次。 还可以选择增强肌肉力量的练习，比如举重、引体向上、俯卧撑、收腹抬腿、手臂屈伸等非常简单的动作。 只要合理安排运动量，就会有明显的效果。 还可以选择一些娱乐性、游戏性的锻炼内容，如各种活动游戏、周末节假日散步、爬山、郊游等，对于在紧张的工作学习后放松神经、消除疲劳、并获得轻松愉快的心情。 。 总之，只要每个锻炼者从实际出发，选择一项或多项简单易行的健身活动，坚持锻炼，就可以达到强身健体的目的。

游泳。 即使不会游泳的人也愿意到游泳池里畅游。 这不仅仅是因为水的散热能力是空气的16倍。 这相当于说，如果你体内的热量在空气中需要16分钟才能消散，那么在水中只需要1分钟。 游泳的更多好处在于，随着现代人工作方式的改变，更多的人坐在办公室里，不得不长时间在电脑前工作，从而引发了更多的颈椎、腰椎问题。 许多康复和骨科专家认为，游泳是预防和治疗颈椎、腰椎疾病的最佳运动。 因为游泳时，由于水的浮力，身体的脊柱可以从原来的直立状态变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效地减轻了颈椎和腰椎间盘的压力。 。 而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起到一定的“按摩”作用，这也是很多骨伤或腰肌劳损的运动员选择水疗的重要原因。

⑵经常打乒乓球有什么好处对自己的身体‍‍

乒乓球作为我们的国球运动，有其独特的魅力。 因为这个旋转小球所展现出来的健身效果实在是太棒了。 想知道经常打乒乓球的好处吗？看看下面。

专家解读：经常打乒乓球至少有“五个好处”

好处一：提神醒脑——乒乓球是一项有趣的运动，可以调动人的情绪。 有时遇到烦人的事，打一会乒乓球就会大汗淋漓。 这种独特的舒适感可以让您精神焕发。 此外，“与球交友”也是一种乐趣。 在场上与高尔夫球手进行比较，在场下与他们交谈，可以让人感到舒服、神清气爽。

好处二：保护眼睛——打乒乓球时，由于球速较快，球的落点可能近或远、左或右，或者旋转或者转动，为了做出准确的判断，关于球的信息大多是通过眼睛获得的。 眼球始终处于高速运动状态，与大脑有着快速的反馈联系。

这项独特的调节眼睛视力的运动项目，对于课业负担过重、长时间近距离阅读的中小学生来说，可以有效改善眼睛睫状肌的功能。 对保护视力、预防近视有积极作用。

好处三：健脑——所有球类运动中，乒乓球速度相对较快。 由于球体小、重量轻，可以快速地进行攻防转换，因此需要运动员在最短的时间内调动视觉、听觉等感觉器官，对来球的变化做出准确的判断和应。

这种需要经常用脑的特点，可以很好地锻炼老年人的反应能力和人脑对周围事物的敏感度。 因此，打乒乓球可以预防老年人痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维和记忆力。

好处四：帮助消化——因为打乒乓球消耗大量能量，所以可以增进食欲。 另外，身体不断地来回运动也能促进肠胃蠕动。

好处5：四肢下功夫——乒乓球不仅需要眼快，还需要手快，脚的动作要快才能协调。 长期锻炼可以使上下肢的关节更加灵活，腰部和背部的肌肉也更加强壮，全身功能得到充分调动，协调性和灵活性得到提高，人更加精力充沛。

通过上面的介绍大家想必已经知道经常打乒乓球的好处了。 然后有时你可以和你的朋友一起玩。

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