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• 1、为什么多运动肌肉会增大？
• 2、健身掉肉的时间表来了
• 3、运动过度导致肌肉酸痛，怎么办？

1、为什么多运动肌肉会增大？

肌肉体积增加的原因，大多数专家认为是肌肉纤维更密的结果。 有些人还认为肌纤维的数量有所增加，但缺乏经验证据。 肌纤维的粗细主要是由于细胞含量的增加。
（一）增加蛋白质含量
体育锻炼或长期运动训练，会增加肌纤维中肌球蛋白、肌原纤维蛋白、肌红蛋白的含量。 动物实验证明，运动前骨骼肌中肌生长抑制素含量为4/90%；运动后速度为6.00%；肌球蛋白和肌球蛋白是构成肌原纤维的收缩蛋白，肌球蛋白还具有ATP酶功能。 肌红蛋白与氧结合的能力很强，释放氧的能力也很强。 当静脉血氧分压为40mmHg时，骨骼肌中肌红蛋白的氧饱和度可高达94%。 当骨骼肌强烈收缩，毛细血管受到压缩，肌细胞内氧分压急剧下降时，肌红蛋白能立即释放出90%的结合氧，供肌肉收缩时使用。 因此，肌红蛋白含量的增加不仅使肌纤维变粗，而且增加了肌肉的储氧能力。
;CP（％毫克磷）含量为；肌糖原和磷酸肌酸是肌纤维中的能量物质。 肌内水分增加不仅使肌纤维变粗，而且有助于肌肉内的有氧氧化反应。
(2)增加线粒体数量的实验
实验表明，耐力训练可以显着增加肌纤维中线粒体的数量和体积。 尤其是快肌纤维中线粒体数量的增加更为明显。 一些没有进行系统耐力训练的人的快肌纤维中线粒体较少。 凯瑟琳等人。 他发现训练已经开始了。 线粒体数量的增加不仅使肌纤维变粗，还能改善有氧代谢，并提供更多的ATP以适应用于耐力运动的骨骼肌收缩活动。
(3)TISSUETISSUETISSUETISSUE肌肉训练力量训练可使肌纤维膜和肌束膜的结缔组织显着增厚，不仅增加抗拉强度，而且增加肌肉组织的质量。 由于拉伸对肌肉收缩的影响，肌腱的组织也随之增大、变得坚实、厚实。 据计算，朱才认为，人体骨骼肌1平方厘米横截面可产生6.5公斤力；1平方厘米可拉动5.44公斤力。 筋的抗拉强度为611-1265kg/cm2。 当肌肉纤维收缩最大时，它们抵抗张力的能力小于肌腱。 当人体在剧烈运动时，骨骼肌因某种剧烈原因受到突然用力而受伤时，肌腱通常不易受伤，但肌腹或肌腹与肌腱的连接处很容易断裂。
(4)肌肉内毛细血管网增生
长期运动可以增加毛细血管的数量和形状。 随着肌肉活动量的增加，肌纤维需要足够的氧气和营养来进行耐力运动。 静态运动会导致肌肉中毛细血管分支的局部扩张，从而产生适应性变化。 骨骼肌毛细血管网的增殖和形态变化增加了肌肉组织的血液供应，提高了肌肉的工作能力，增加了肌肉体积。

2、健身掉肉的时间表来了

这是健身减肥时间表。

早晨健身

9:00-11:00

中度至低度有氧运动

早晨是最好的锻炼之一健身的时间，让你的血液流动。 当你的精神状态改善了，一个人一整天都会充满活力。

正式运动前，一定要充分热身和伸展，唤醒身体的肌肉。

下午健身

14:00-16:00

大多数运动类型

1.增强体质的最佳时间。 为了。 ，肌肉耐力比其他时候高出50%。

下午的训练遵循人体的生理规律，此时体温高，肌肉和关节已经活跃，身体对运动的适应能力更强，能够适应。 为了获得更好的效果，请进行中等强度的锻炼。

晚上健身

19:00-21:00

力量训练

晚上锻炼可能会对身体造成一些伤害。 一个人的身体感到一定程度的疲劳，他或她可能会更快入睡。 因此，如果你患有失眠症，可以尝试在晚上进行一些适度的运动，最好是在睡前一个小时。

许多人在白天学习或工作后想静静地躺着。 然而，晚上花时间锻炼会帮助你燃烧更多的脂肪。 对于想要减肥的人来说，晚上锻炼也是一个不错的选择。

坚持锻炼可以减轻精神压力。 这是因为当你运动时，你的身体会释放多巴胺，它可以缓解负面情绪。 另外，当你锻炼的时候，你不会再去想其他的干扰，你的大脑、身体和心灵都会得到放松。

3、运动过度导致肌肉酸痛，怎么办？运动后肌肉疼痛的预防和治疗
如果进行不寻常的体力活动或进行抗阻训练后，就会出现肌肉疼痛，尤其是平时不参加体育锻炼或长期停止体力活动的人期间再恢复体力活动，经常会出现运动后明显的肌肉酸痛。 根据运动后肌肉酸痛发生的时间不同，可分为立即酸痛和延迟性酸痛。
立即酸痛是指运动后立即感觉到的肌肉酸痛，一般很快就会自行消失；延迟性酸痛是指运动后8至24小时发生的肌肉酸痛，可持续两到两三天，甚至更长时间。
一般认为，肌肉酸痛是由于肌肉运动时供氧不足造成的。 肌糖原的无氧分解释放肌肉收缩的能量。 当糖无氧分解时，会产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就会因组织缺血、缺氧、酸性物质的刺激以及身体的损伤而在肌肉和血液中积聚。 肌肉本身或运动引起的肌肉痉挛等。 它们都会导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是运动过程中出现的一种生理现象。 一般经过充分休息和调整几天后会自动消失。 不要把它与疾病混为一谈，更不要因为肌肉而停止运动，只要经常锻炼并保持足够的运动量，就不会出现肌肉疼痛。 因为经常锻炼的人可以提高人体代谢酸性物质的能力。 因此，当你第一次参加运动时，肌肉酸痛往往会更加明显。 经常锻炼的人有时在锻炼强度增加时可能会感到肌肉酸痛。 不过，疼痛相对较轻，并且很快消失。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是在刚开始锻炼时，由小到大、由慢到快逐步增加运动量。 此外，每次演习前应进行充分的准备活动。 当出现肌肉酸痛时，运动员可以充分降低局部肌肉的张力，利用肢体转换练习来缓解局部肌肉酸痛，消除疲劳。 运动后，做一些清洁活动以放松肌肉。 还可以用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，有助于缓解肌肉疼痛。