健康饮食食谱
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食谱一：
早餐：麦片粥、250ml牛奶、煮鸡蛋。
午餐：米饭、鱼香鱼碎、蘑菇炒菜、水煮菜花。
晚餐：金银卷、蒸鲜鱼、蔬菜、虾汤。
食谱2：
早餐：250ml牛奶、面包、50g煮鸡蛋。
午餐：米饭、蘑菇炒肉片、炒蔬菜。
晚餐：馒头、莲蓉虾、牛肉蔬菜汤。
小吃：时令水果。
其他信息
健康饮食注意事项：
1.避免食用火腿、方便面、奶茶等高度加工食品，尽量不要采用油炸等烹饪方式，以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。
2.吃一顿丰盛的早餐。 伦敦帝国理工学院的研究发现，不吃早餐会向大脑发出需要高热量的信号，从而导致在午餐和晚餐时吃“零食”的机会更大。 长此以往，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病都会找上门来。
参考来源：人民网-早餐、午餐、晚餐的3种健康食谱
参考来源：人民网-健康饮食要注意的六大原则
周一
周一
早餐：馒头、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个、腌黄瓜。
午餐：米饭、香菇白菜、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮、冬瓜。
周二
早餐：窝窝头、牛奶（或豆浆）、卤蛋1个、腐乳
午餐：米饭、肉末茄子、鸭肉海带汤。
晚餐：炒青豆、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
周三
早餐：肉包子、牛奶（或豆浆）、咸鸭蛋（半个）
午餐：蒸包子、红烧牛肉、炒青豆、鸡蛋汤。
晚餐：炒面、炒菠菜、青辣椒、土豆。
周四
早餐：花卷、牛奶（或豆浆）、煮鸡蛋1个
午餐：米饭、黑汤鸡丝肉块、红烧扁鱼、白萝卜、海草和排骨。
晚餐：豆浆或燕麦片、葱饼、青椒、芹菜、肉丝。
周五
早餐：蔬菜包子、牛奶（或豆浆）、
午餐：红豆米饭、炒菜花、辣鸡丁、蘑菇蔬菜汤。
晚餐：芹菜肉包、西红柿炒鸡蛋、肉末红烧豆腐。
周六
早餐：面包、牛奶或豆浆、煎鸡蛋1个、红烧辣干豆腐。
水果：5到6个草莓或李子。
午餐：两盘米饭（白米、小米）、酸菜鱼、彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、生菜）、鸡腿菇、珍珠菜、猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、鱼香肉碎。
周日
早餐：芝麻卷、牛奶或豆浆、煮鸡蛋1个、黑豆凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银大米（玉米、大米）烧鸡、黑木耳春笋、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜蓉沙拉、肉末炒豇豆。