运动过后小腿酸痛快速缓解的方法

1、 1，局部热敷。 爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。 毛巾热敷的时候一定要掌握合适温度，不要出现温度过高的现象，以免对皮肤造成烫伤。 2，按摩放松肌肉。

2、 1、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。 2、注意坐姿 小腿，大腿成90度角。 脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。 重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。 3、使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

3、 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。 可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。 从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。 肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

4、 坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。